In unserer schnelllebigen Welt, in der digitale Medien dominieren, gerät das gute alte Buch oft in Vergessenheit. Doch das Lesen bietet zahlreiche Vorteile für Geist und Körper, die wir nicht unterschätzen sollten. Egal ob Sie ein stiller Leser sind oder lieber laut vorlesen – die positiven Effekte werden spürbar, wenn Sie täglich ein wenig Zeit mit Büchern verbringen.
Die tägliche Lektüre und ihre Auswirkungen auf das Gehirn
Verbesserte Konzentration
Lesen ist mehr als nur das Entziffern von Wörtern. Es erfordert ein tiefes Verständnis der Sätze und ihrer Zusammenhänge. Der Leser richtet seine volle Aufmerksamkeit auf den Text, um den Verlauf der Handlung und den Kontext zu erfassen. Dabei blendet er Ablenkungen aus seiner Umgebung aus und taucht vollständig in die Welt des Buches ein. Diese geistige Übung ist hervorragend geeignet, um kognitive Funktionen zu stärken und die Fähigkeit zu verbessern, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.
Stärkung des Gedächtnisses
Ein Roman ist eine lange Geschichte, die mehrere Lesestunden erfordert – es sei denn, Sie verschlingen ein Buch in einer Nacht. Beim Lesen speichern Sie eine beträchtliche Menge an Informationen, um den Verlauf der Geschichte zu verfolgen und das Ende zu verstehen. Dieser Prozess trainiert sowohl Ihr Kurz- als auch Ihr Langzeitgedächtnis.
Reduzierung des Alzheimer-Risikos
Aktuelle Forschungen zeigen, dass regelmäßige geistige Aktivitäten wie Schach, Puzzles und Lesen das Risiko, an Alzheimer oder Demenz zu erkranken, erheblich verringern können. Eine im Jahr 2001 in der Zeitschrift "Proceedings of the National Academy of Sciences" veröffentlichte Studie belegt, dass Menschen, die regelmäßig intellektuelle Tätigkeiten ausüben, ihr Risiko für neurodegenerative Erkrankungen um bis zu 2,5% senken können.
Stressabbau
Dachten Sie, Musikhören sei der beste Weg zum Entspannen? Eine Studie der Universität Sussex besagt, dass Lesen sogar noch wirksamer beim Stressabbau ist als Musik. Der Konzentrationsaufwand, der nötig ist, um in ein gutes Buch einzutauchen, zwingt uns, unsere Sorgen und Spannungen zu vergessen, was Körper und Geist nach einem langen Tag zur Ruhe kommen lässt.
Warum tägliches Lesen so wichtig ist
Auswirkungen auf Körper und Psyche
Regelmäßiges Lesen stimuliert das Gehirn, stärkt neuronale Verbindungen und fördert kognitive Prozesse. Es reduziert Stress, fördert die Entspannung und verbessert die Konzentrationsfähigkeit. Darüber hinaus fördert es Empathie, Offenheit und Kreativität und bietet einen Moment der Flucht aus dem Alltag, was das psychische Wohlbefinden stärken kann.
Erweiterung des Allgemeinwissens
Durch Lesen vertiefen Sie Ihr Wissen und entdecken Neues. Die dabei gemachten Entdeckungen sind bereichernd und wertvoll. Lesen ermöglicht es Ihnen beispielsweise, ferne Völker und ihre Traditionen kennenzulernen und die Welt um Sie herum besser zu verstehen, was Ihre Neugier weckt.
Bereicherung des Wortschatzes
Autoren verwenden neue Wörter und Synonyme, die einen wahren sprachlichen Schatz darstellen, um Ihren Alltagswortschatz zu bereichern. Es ist ratsam, Romane und Bücher zu verschiedenen Themen zu wählen, um Ihre üblichen Ausdrücke zu erweitern. Die Bereicherung des Wortschatzes hilft Ihnen, das richtige Wort zu finden und sich sowohl schriftlich als auch mündlich besser auszudrücken.
Verbesserung der schriftlichen und mündlichen Ausdrucksfähigkeit
Lesen verbessert Ihre Schreib- und Sprechfähigkeit. Die Tätigkeit, gut konstruierte Sätze zu lesen und ihre Abfolge zu verstehen, erlaubt es dem Gehirn, sich diese Formulierungen einzuprägen. Ihre Sätze werden länger und gleichzeitig besser strukturiert – ein echter Vorteil, um sich in der Gesellschaft verständlich zu machen.
Steigerung der Empathie
Laut einem 2013 in der Zeitschrift "Science" erschienenen Artikel entwickelt das Lesen von Belletristik die Fähigkeit zur Empathie. Wenn der Leser einen Roman liest, identifiziert er sich mit dem Haupthelden und erlebt dessen Erschütterungen wie seine eigenen. Die Entwicklung dieser altruistischen Fähigkeit überträgt sich auf das reale Leben und hilft Ihnen, die Emotionen Ihrer Mitmenschen besser zu verstehen.
Die Vorteile des Lesens vor dem Schlafengehen
Bücher haben tatsächlich eine einschläfernde Wirkung – und das ist positiv! Erstens etabliert das allabendliche Lesen im Bett vor dem Lichtausschalten ein Ritual, das dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist, was unsere biologische Uhr verbessert. Zweitens erschöpft die geistige Anstrengung das Gehirn, sodass es vor Müdigkeit einschläft – wir sprechen hier vom Schlafhormon. Damit dies funktioniert, sollten Sie Bildschirme, die blaues Licht aussenden und Ihre innere Uhr stören, fernhalten.
Wie man die Vorteile des Lesens optimal nutzt
Das Lesen entfaltet seine wohltuende Wirkung nur, wenn es in einer angenehmen Umgebung praktiziert wird. Hier einige Tipps, die Ihnen zugutekommen werden:
Wählen Sie einen ruhigen Moment
Entfernen Sie Ihren Geist von allen Störungen des Alltags wie eingeschaltetem Fernseher, schreienden Kindern oder dem unwiderstehlichen Drang, soziale Medien zu verfolgen. Es gibt sicherlich einen günstigen Moment im Tagesablauf – nutzen Sie ihn. Das kann der Abend vor dem Schlafengehen sein, nach dem Mittagessen oder in einem Park unter raschelnden Blättern. Wählen Sie Ihren bevorzugten Ort. Vermeiden Sie Orte wie öffentliche Verkehrsmittel. In dieser lauten und stressigen Umgebung hilft ein offenes Buch zwar, die Zeit zu überbrücken, aber Sie werden nicht von den positiven Effekten des Lesens profitieren.
Finden Sie eine bequeme Position und achten Sie auf Ihre Haltung
Das Lesen ist ein intellektuelles Vergnügen, bei dem man den Körper oft vergisst. Es ist daher unerlässlich, eine Position zu finden, in der Sie sich wohlfühlen. Legen Sie sich auf Ihr Bett, machen Sie es sich in einem alten Sessel oder auf Ihrem Sofa gemütlich. Die richtige Körperhaltung ist jedoch entscheidend, um Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden. Ein "Buchständer Holz" kann dabei eine große Hilfe sein. Dieser hölzerne Buchständer hält Ihr Buch in einer ergonomischen Position, sodass Sie Ihren Nacken nicht übermäßig beugen müssen. Sie können zusätzlich einige Kissen hinter Ihrem Rücken oder Nacken platzieren, um sich rundum wohlzufühlen. Das Wichtigste ist, sich zu entspannen, um diesen kleinen Moment, den Sie sich gönnen, zu genießen.
Planen Sie Zeit fürs Lesen ein
Die Vorteile des Lesens können nur wirksam sein, wenn Sie einen längeren Zeitraum zum Lesen einplanen. Wenn Sie Ihre Lektüre alle zwei Minuten unterbrechen oder sich ablenken lassen, wird Ihre geistige Aktivität nicht effektiv sein. Etablieren Sie Lesegewohnheiten, damit das Lesen Ihre intellektuellen Fähigkeiten entwickeln kann.
Wählen Sie ein ansprechendes Buch
Die Vorzüge des Lesens wären ohne die Freude am Lesen nicht existent. Wenn Ihnen der Anfang des Buches nicht gefällt und Ihre Konzentration nachlässt, ist es sinnlos, sich zu zwingen, bis zum Ende des Buches weiterzublättern. Legen Sie den betreffenden Roman beiseite und durchsuchen Sie Ihre Bibliothek nach einer Fiktion, die Sie zum Träumen bringt; wählen Sie ein literarisches Genre, das Sie anspricht.
Lesen Sie regelmäßig für Ihre Gesundheit
Um wirksam zu sein, sollte das Lesen täglich praktiziert werden. Je regelmäßiger Sie lesen, desto größer werden die gesundheitlichen Vorteile sein. Vermeiden Sie daher Pausen von mehreren Monaten zwischen zwei Büchern. Wenn ein Roman beendet ist, öffnen Sie einen neuen. Eine Routine zu etablieren ist außerdem gut für die allgemeine Organisation und das Gleichgewicht.
Lesen Sie in Ihrem eigenen Tempo
Es ist unnötig, einen Roman diagonal zu lesen. Schnelles Lesen erlaubt nicht die Entfaltung aller Vorteile des Lesens. Es könnte sogar den gegenteiligen Effekt auf das Gedächtnis haben und den Stress erhöhen. Lesen Sie in Ihrem eigenen Tempo, genießen Sie die Worte und nehmen Sie sich Zeit, die Emotionen der Charaktere zu spüren.
Bevorzugen Sie Papierbücher oder E-Reader
Vermeiden Sie Computer- und Tablet-Bildschirme, die blaues Licht aussenden, das für die Augenlinse schädlich ist. Darüber hinaus zwingen Werbungsunterbrechungen dazu, vom Text abzuweichen, und fördern ein gehacktes Lesen. Bevorzugen Sie das Lesen im Papierformat, das viel angenehmer für die Augen ist. Gedruckte Werke verbessern die Qualität der Konzentration und steigern die Gedächtniskapazität. Wie steht es mit E-Readern? Sie funktionieren ohne Hintergrundbeleuchtung und verwenden digitale Tinte. Dieses Verfahren bringt E-Reader auf das gleiche Komfortniveau wie ein gedrucktes Buch und begrenzt die Augenermüdung. E-Reader sind daher eine Alternative zu Papierbüchern und haben zudem den Vorteil, eine dematerialisierte Bibliothek zu enthalten. Genug, um als Globetrotter zu lesen, ohne das Gewicht der Bücher...
Welche Bücher sollte man lesen, um von diesen Effekten zu profitieren?
Es gibt nur eine gute Antwort auf diese Frage: Das Buch, das Sie anspricht. Das Wichtigste für Sie ist, einen angenehmen Lesemoment zu genießen. Ob Sie lieber einen "Feel-good"-Roman wegen der guten Emotionen, die er hervorruft, ein unbekanntes klassisches Literaturwerk für die Kultur oder Bücher zur persönlichen Entwicklung lesen – wichtig ist, dass Sie Freude daran haben!
Fazit
Das Lesen ist ein "einfacher" Weg, um sich im Alltag zu verbessern. Es hilft Ihnen, sowohl mit sich selbst als auch mit der Welt um Sie herum in Einklang zu kommen. Darüber hinaus ist es ein starker Vorteil, sowohl persönlich als auch beruflich. Dafür müssen Sie ihm jeden Tag ein wenig Zeit widmen, und es wird Ihnen vielfach zurückgeben.
